close
تبلیغات در اینترنت
آموزش 30 حرکت آسان یوگا برای کودکان

سایت آموزشی و تخصصی یوگا

در این دنیایی که همه در معرض استرس قرار دارند حتی کودکان هم از این استرس ها به دور نیستند و همچنین شرایط غذایی ناسالم تاثیر نامساعدی بر زندگی آن ها می گذارد.با این شرایطی که با آن روبرو هستیم یکی از راهکارهایی که کودکانمان را از استرس و شرایط نا سالم دور کنیم این است که کودکانمان…

banner
براي اطلاع از آپديت شدن سايت در خبرنامه عضو شويد تا جديدترين مطالب به ايميل شما ارسال شود

تبلیغات

آموزش یوگا برای کودکان

در این دنیایی که همه در معرض استرس قرار دارند حتی کودکان هم از این استرس ها به دور نیستند و همچنین شرایط غذایی ناسالم تاثیر نامساعدی بر زندگی آن ها می گذارد.با این شرایطی که با آن روبرو هستیم یکی از راهکارهایی که کودکانمان را از استرس و شرایط نا سالم دور کنیم این است که کودکانمان را با یوگا آشنا کنیم،یوگا تاثیر شگرفی در بهود تمرکز و دقت، کاهش استرس و همچنین نقش یه بازی سرگرم کننده را ایفا می کند.در این مقاله با 30 حرکت راحت و ساده یوگا برای کودکان همراه با مراحل انجام آن آشنا خواهید شد.

حرکت 1 : 

 

آموزش یوگا برای کودکان

نام حرکت  :  Reverse Warrior Pose

فواید این حرکت : افزایش انعطاف پذیر و اعتماد به نفس ، جلوگیری از گرفتگی دنده ها

مراحل انجام این حرکت :

مرحله اول : بایستید و نفستان را به داخل دهید

مرحله دوم : پای راست خود را باز کنید، توجه داشته باشید باید پاهایتان در امتداد یک خط باشد

مرحله سوم : پای راست خود را کمی خم کنید تا پای چپ بصورت صاف و بدون حالت شکسته قرار گیرد

مرحله چهارم : دست راست خود را به سمت بالا بکشید

مرحله پنجم : کشش دست سمت راست به طرف چپ بدنتان باشد

مرحله ششم : دست چپتان باید بصورت صاف و به سمت پایین باشد

مرحله هفتم : کف دست چپ را روی زانوی سمت چپ قرار دهید

مرحله هشتم : بدنتان را کمی به سمت راست بکشید و خم کنید

مرحله نهم : نگاهتان به سمت بالا باشد و تنفس طبیعیتان را حفظ کنید

مرحله دهم : و دراین حالت به مدت ثانیه بمانید

مرحله یازدهم : به حالت اولیه خود برگشته و این حرکت را بصورت بر عکس با توجه به مراحل گفته شده برای سمت چپ بدنتان تکرار کنید.


حرکت 2 :

آموزش یوگا برای کودکان

نام حرکت : ناواسانا - Partner Boat Pose/Double Boat Pose

حرکت سرگرم کننده ای برای کودکان،که باعث علاقه مندی فرزندان به یوگا می شود

فواید این حرکت : تقویت سیستم گوارشی بدن، تقویت عضلات پشت ، تقویت انجام کارهای گروهی، و کاهش استرس های شدید

مراحل انجام این حرکت :

مرحله اول : برای انجام این حرکت باید دو کودک را روبروی هم بنشانید

مرحله دوم : هر دو کودکی در حالی که روبرو هم نشسته اند پاهای خود را بالا بیاورند به طوری که انگشتهای پاهایشان به هم بچسبد.

مرحله سوم : حالا دستانشان را بالا آورده و دستای هم دیگر را بگیرند

مرحله چهارم : در این مرحله مقداری فشار به کف پای همدیگر وارد کنند

مرحله پنجم : برای اتمام حرکت ابتدا به آرامی پاها را به زمین گذاشته و بعد دست خود را آزاد کنند

مرحله ششم : در نهایت مدت کوتاهی در حالت ریلکس و آرام در مکانی بنشینند


حرکت 3 :

آموزش یوگا برای کودکان

نام حرکت :Upward Facing Dog Pose

فواید این حرکت : تقویت ستون فقرات،باز کردن قفسه سینه –افزایش انعطاف پذیری،کاهش استرس و کمک به بهبودی آسم

مراحل انجام این حرکت :

مرحله اول : روی سطحی مانند مت یوگا دراز بکشید و صورت خود را به سمت پایین پایین نگه دارید

مرحله دوم : کف دست ها رو زمین بگذارید

مرحله سوم : دست ها از با کمک شانه بالا ببرید در حالی که آرنج باید ثابت باشد 

مرحله چهارم : در حال حاضر با نیرو کمی فشار رو از سر به کمر منتقل کنید(به سمت بالا)

مرحله پنجم : تنفس باید بصورت طبیعی حفظ شود

مرحله ششم : پاها باید بصورت صاف و زانو ها ثابت و قفل شده باشد

مرحله هفتم : در این وضعیت به مدت 25 تا 30 ثانیه بمانید


حرکت 4 :

آموزش یوگا برای کودکان

نام حرکت : Frog Pose

فواید این حرکت : بهبود عملکرد قلب،تقویت عضلات پا

مراحل انجام این حرکت :

مرحله اول : زانو ها را خم کرد و بنشینید

مرحله دوم : کف دستتان رو روی زمین بگذارید و همچنین توجه داشته باشید زانوها نباید با زمین تماس داشته باشد.

مرحله سوم : بصورت طبیعی نفس بکشید و وزنتان روی دستان انتقال دهید (رو به جلو)

مرحله چهارم : بصورت آرام و ملایم کف پاها را بلند کنید و مقداری فشار به انگشتهای پاها بیاورید

مرحله پنجم : به آرامی کف پاها رو روی زمین قرار بدهید و بایستید

مرحله ششم : پاها باید بصورت صاف و زانو ها ثابت و قفل شده باشد

مرحله هفتم : در این وضعیت به مدت 25 تا 30 ثانیه بمانید


حرکت 5 :

آموزش یوگا برای کودکان

نام حرکت : Bridge Pose

فواید این حرکت : افزایش انعطاف پشت و گردن،کاهش استرس و افسردگی،تقویت پاها و کمک به هضم بهتر غذا

مراحل انجام این حرکت :

مرحله اول : نفس را به داخل می دهیم و به پشت روی سطحی مانند مت یوگا دراز می کشیم

مرحله دوم : کف دستانتان رو روی زمین قرار دهید

مرحله سوم : زانو خود را خم کنید(از زانو تا انگشت ها)

مرحله چهارم : تنفس را به بیرون بدهید.مقداری نیرو و فشار از بالا به بدنتان بیاورید(از سینه به زانو)،بدنتان باید به سمت بالا باشد

مرحله پنجم : در این حالت 5 تا 10 ثانیه بمانید

مرحله ششم : نفس کشیدن به حالت طبیعی برگردانید و به حالت اولیه باز گردید


حرکت 6:

آموزش یوگا

نام حرکت : Mermaid Pose

فواید این حرکت : این حرکت کمک شایانی به انعطاف پذیری بدن خصوصا ستون فقرات و قسمت تحتانی شکم می کند.

مراحل : مانند تصویر عمل کنید


 

حرکت 7 :

 

آموزش یوگا برای کودکان

نام حرکت : Airplane Pose

فواید این حرکت : افزایش گردش خون،افزایش تعادل،تقویت دست و پاها

مراحل انجام این حرکت :

مرحله اول : نفس عمیقی بکشید و بایستید

مرحله دوم : پای راست را به پشت خود بالا ببرید. زانوها باید ثابت و قفل شده باشند

مرحله سوم : دستانتان رو بالا بیاورید برای حفظ تعادل و حالت بدنی شما باید همانند هواپیما شود

مرحله چهارم : تنفس را به بیرون بدهید.مقداری نیرو و فشار از بالا به بدنتان بیاورید(از سینه به زانو)،بدنتان باید به سمت بالا باشد

مرحله پنجم : در این وضعیت چند ثانیه ای بمانید

مرحله ششم : در انتها دستهایتان به پایین بیاورید و روی دو پا بایستید


حرکت 8 :

آموزش یوگا

نام حرکت : Tree Pose

فواید این حرکت : افزایش تعادل و باعث کشیدگی در ناحیه سینه،تقویت دست و پا

مراحل انجام این حرکت :

مرحله اول : نفسی رو به داخل دهید و بایستید

مرحله دوم : کف پای چپ را بالا آورده و به بغل پای چپ طبق تصویر بچسبد

مرحله سوم : برای حفظ تعادل دستان را به بالا سر می بریم

مرحله چهارم : پای راست باید بصورت صاف باشد و زانوها ثابت و قفل شده باشند

مرحله پنجم : نگاه به سمت بالا و تنفس را به حالت طبیعی برگردانیم

مرحله ششم : در این حالت به مدت 5 تا 7 ثانیه بمانیم

مرحله هفتم : این کار را بصورت با پای مخالف تکرار می کنیم


حرکت 9 :

آموزش یوگا کودکان

نام حرکت : بالاسانا- Salutation Seal

فواید این حرکت : این حرکت تاثیر زیادی برای از بین بردن استرس دارد و همچنین باعث تمدد اعصاب و آرامش خاطر می شود

مراحل انجام این حرکت :

مرحله اول : نفسی عمیق بکشید و طبق تصویر پاها قرار بگیرند و بشینید

مرحله دوم : زمانی که نفس را به داخل میکشید کف دستانتان را به هم متصل کنید و همچنین کمرتان باید کاملا صاف باشد

مرحله سوم : در این حالت میتوانید 1 دقیقه یا بیشتر بمانید و بصورت طبیعی تنفس کنید و بعد ازاتمام نفس های عمیق بکشید


حرکت 10 :

آموزش یوگا کودکان

نام حرکت : بالاسانا- Flower Pose

فواید این حرکت : افزایش نیروی جسمانی ، افزایش تعادل و تمرکز

مراحل انجام این حرکت :

مرحله اول : روی سطحی مانند مت یوگا بنشینید و کمر خود را کامل صاف نگه دارید

مرحله دوم : پاها را خم کنید و زانو مقابل همدیگر قرار گیرند

مرحله سوم : پاها را توسط دست ها نگه دارید

مرحله چهارم : حالا به آرامی پاهای خود را به سمت بالا حرکت دهید

مرحله پنجم : در این حالت چند ثانیه ای بمانید

مرحله ششم : پاهای خود را به آرامی پایین بیاورید


حرکت 11 :

آموزش یوگا مادر و کودک

نام حرکت : تاداسانا- Mountain Pose 

فواید این حرکت : تقویت عضلات بدن و پا

مراحل انجام این حرکت :

مرحله اول : به صورت صاف بایستید

مرحله دوم : نفس عمیقی بکشید و کمر خود را بصورت راست و استوار نگه دارید

مرحله سوم : پاها باید کاملا صاف و زانوها هم ثابت و قفل شده باشند

مرحله چهارم : انگشتانتان باید با همدیگه تماس داشته باشند

مرحله پنجم : دستان شما باید به سمت پایین و کشیده باشد

مرحله ششم : دم و بازدم عمیق و در این حالت به مدت 30 ثانیه  یا بیشتر بمانید


حرکت 12 :

آموزش یوگا

نام حرکت : Downward Facing Dog Pose

فواید این حرکت : افزایش آرامش و انرژی،افزایش انعطاف پذیری بالاتنه،کمک به بهبودی سردرد و دردهای کمر

مراحل انجام این حرکت :

مرحله اول : نفس عمیقی بکشید و بایستید

مرحله دوم : بدن خود را از سر تا کمر رو به پایین خم می کنیم

مرحله سوم : کف دست ها باید روی سطحی مانند مت یوگا قرار گیرد

مرحله چهارم : شکمتان را باید به سمت بالا بکشید به طوری که زانوها خم نشود

مرحله پنجم : بصورت طبیعی نفس بکشید و در این حالت چند ثانیه ای بمانید

مرحله ششم : در حالی که بازدم را انجام می دهیم به حالت اولیه و ایستاده بر میگردیم


حرکت 13 :

آموزش یوگا کودکان

نام حرکت : Star Pose

فواید این حرکت : افزایش تعادل و تمرکز ، کشیدگی در ناحیه قفسه سینه و شانه ها،افزایش قدرت بدنی

مراحل انجام این حرکت :

مرحله اول : نفس عمیقی بکشید و بایستید

مرحله دوم : پاهای خود را از همدیگر باز کنید

مرحله سوم : دست های خود را به بالا بیاورید و توجه داشته باشید که آرنج ها نباید خم شود

مرحله چهارم : حالت بدن شما باید به شکل ستاره بگیرد  و تنفس بصورت طبیعی باشد

مرحله پنجم : در این حالت به مدت چند ثانیه بمانید

مرحله ششم : دست هایتان را پایین بیاورید و به حالت اولیه بایستید


حرکت 14 :

آموزش یوگا مادر و کودک

نام حرکت : Kite Pose -Falling Star

فواید این حرکت : تقویت عضلات پا و بازوها،بهبود تعادل و تمرکز

مراحل انجام این حرکت :

مرحله اول : در ابتدا باید برای اجرای این حرکت ،حرکت سیزدهم(Start pose) را اجرا کنید

مرحله دوم : پای چپ را کمی از سطح بالا بیاورید

مرحله سوم : وزن بدن را به پای راست خود انتقال دهید

مرحله چهارم : در این حالت 5 تا 10 ثانیه بمانید

مرحله پنجم : دست هایتان را پایین بیاورید و به حالت اولیه بایستید


حرکت 15 :

آموزش یوگا به کودکان

نام حرکت : Rainbow Pose

فواید این حرکت : باعث کشش در بازو ،شکم و قفسه سینه می شود،ایجاد آرامش ذهن

مراحل انجام این حرکت :

مرحله اول : برای شروع دو زانو روی زمین بنشینید

مرحله دوم : کمرتان باید کاملا صاف و کشیده باشد

مرحله سوم : دست چپ را بالا آورده و به سمت راست بدن می کشیم

مرحله چهارم : دست راست بصورت تکیه گاه باید روی زمین قرار میگیرد و آرنج نباید خم شود

مرحله پنجم : در این حالت چند ثانیه ای میمانیم

مرحله ششم : این حرکت را با دست مخالف و برعکس تکرار می کنیم.


حرکت 16 :

آموزش یوگا برای کودکان

نام حرکت : بالاسانا- Happy Baby Pose

فواید این حرکت : آرامش ذهن و بدن،کاهش استرس

مراحل انجام این حرکت :

مرحله اول : نفس را به داخل دهید و به پشت روی زمین دراز بکشید

مرحله دوم : نفستان رو به بیرون بدهید و سپس زانوها رو به سمت شکمتان خم کنید

مرحله سوم : و کف پاهایتان را با دست نگه دارید

مرحله چهارم : در این حالت 5 تا 7 ثانیه بمانید

مرحله پنجم : در این حالت چند ثانیه ای میمانیم


حرکت 17 :

آموزش یوگا

نام حرکت : بالاسانا-Child’s Pose

فواید این حرکت : تقویت عضلات پا و مفصل ران،آرامش ذهن

مراحل انجام این حرکت :

مرحله اول : نفس را به داخل دهید و روی زانو بنشینید

مرحله دوم : بدنتان را به سمت جلو بکشید

مرحله سوم : دستان خود را به سمت عقب بکشید بصورتی که بند انگشتان رو زمین باشد

مرحله چهارم : سرتان را پایین آورده به طوری که پیشانی به زمین برخورد کند

مرحله پنجم : اطمینان حاصل کنید که این حالت تاثیر بر روی ران ها گذاشته است

مرحله ششم : در این حالت مدت زمانی بمانید و نفس های آرامش بخش بکشید

مرحله هفتم : دست خود را به جلو بیاورید و بنشینید


حرکت 18 :  

آموزش یوگا کودکان

نام حرکت :Floor Bow Pose

فواید این حرکت : کشش کل بدن ، تقویت عضلات پشت

مراحل انجام این حرکت :

مرحله اول : به پشت روی زمین دراز بکشید

مرحله دوم : زانو ها را خم کنید به سمت بالا و هم زمان بازدم را انجام دهید

مرحله سوم :دست ها رو به سمت عقب بکشید

مرحله چهارم : انگشتان پا را با دستتان بگیرید

مرحله پنجم : بدنتان را بکشید و به جلو نگاه کنید

مرحله ششم : به مدت 5 تا 7 ثانیه در این حالت بمانید

مرحله هفتم : سپس دستانتان را آزاد کنید و به حالت اولیه دراز بکشید


حرکت 19 :  

آموزش یوگا

نام حرکت : Crescent Moon Pose

فواید این حرکت : کاهش استرس، کشیدگی شکم، کمر و دست ها

مراحل انجام این حرکت :

مرحله اول : نفستان را به داخل بکشید و بایستید

مرحله دوم : دست ها را به سمت بالا بلند کنید و توجه داشته باشید انگشتانتان باید به سمت سقف باشد

مرحله سوم :کف دست ها را به هم بچسبانید

مرحله چهارم : عمل بازدم را انجام داده و بدن را به سمت  راست می کشیم

مرحله پنجم : در این حالت چند ثانیه ای می مانیم

مرحله ششم : سپس بازوها را پایین می آوریم  و این حرکت را برای سمت چپ تکرار می کنیم


حرکت 20 :  

آموزش یوگای کودکان

آموزش یوگای کودکان

نام حرکت : Cat Cow Pose

فواید این حرکت : کشیدگی گردن ، تاثیر در نخاع

مراحل انجام این حرکت :

مرحله اول : زانو بزنید.توجه داشته باشید زانو ها باید در راستای باسن و دست ها در راستای شانه ها باشد

مرحله دوم : دست ها باید صاف و کشیده باشد و زانو و آرنج ها نباید خم شود

مرحله سوم :اجازه بدیم که شکم کمی به سمت پایین برود زمانی که عمل دم را انجام می دهیم و نگاه به سمت بالا(سقف) باشد. (Cat Pose)

مرحله چهارم : عمل بازدم را انجام داده و شکم کمی به سمت بالا برود و نگاه به سمت پایین(شکم) باشد. (Cow Pose)

مرحله پنجم : این حرکت 2 یا 3 بار تکرار کنید


حرکت 21  :  

آموزش یوگا

نام حرکت : Shooting Stars Breathing Exercise

فواید این حرکت : بهبود بی خوابی و خستگی،بهبود افسردگی

مراحل انجام این حرکت :

مرحله اول : نفس عمیقی بکشید و چهار زانو بشینید

مرحله دوم : دست هایتان را به بالای سرتان ببرید

مرحله سوم :سپس با عمل بازدم دست هایتان را پایین تر بیاورید تا حالت V شکل بگیرد

مرحله چهارم : کف دست را باز می کنیم،توجه داشته باشید انگشت ها نباید با هم برخورد کنند.

مرحله پنجم : چند ثانیه ای در این حالت می مانیم

مرحله ششم : دستتون را پایین بیاورید و چند لحظه ای بشینید


حرکت 22  :

آموزش یوگا به دختران و پسران

نام حرکت : ساواسانا-  Corpse Pose

فواید این حرکت : کاهش بی خوابی،کاهش استرس،رفع سردرد وخستگی و آرامش خاطر ذهن

مراحل انجام این حرکت :

مرحله اول : روی مت یوگا یا سطحی دراز بکشید

مرحله دوم : دست و پاها را بصورت صاف و راحت  نگه دارید

مرحله سوم :پشت دست روی زمین قرار گیرد

مرحله چهارم : چشمانتان رو ببندید و 10 دقیقه تمرکز کنید


حرکت 23  :

آموزش یوگا

نام حرکت : Dolphin Pose/Shark Pose

فواید این حرکت : کشش باسن و نیمه تنه بالا،کاهش افسردگی،رفع سردرد و کمردرد،تقویت دست و پاها

مراحل انجام این حرکت :

مرحله اول : رو زانو بشینید و دستتان در راستای شانه و زانو ها در راستای باسن قرار بگیرند

مرحله دوم : کف دستتان باید روی زمین باشد و انگشت ها از هم فاصله داشته باشند و همچنین ناحیه پشت صاف باشد.

مرحله سوم : نفس را به بیرون دهید و باسن به سمت بالا برود زمانی که زانو ها صاف می شوند

مرحله چهارم :کف پا را بلند کنید.فقط انگشت های پای باید با زمین برخورد داشته باشند

مرحله پنجم : از آرنج تا کف دست باید روی زمین باشد.و بصورت طبیعی تنفس را انجام دهید.و دوتا دست ها رو به هم قلاب کنید

مرحله ششم : بدن شما باید شکل " / " در بیاید.

مرحله هفتم : چند ثانیه ای در این حالت بمانید

مرحله هشتم :بدن خود را صاف کنید و به حالت اولیه برگردید.


حرکت 24  :

آموزش یوگا خردسالان

نام حرکت : Warrior II Pose

فواید این حرکت : کشش بدن به خصوص دست ها و نخاع،رفع کمر درد

مراحل انجام این حرکت :

مرحله اول : عمل دم را انجام داده و می ایستیم و باید پاها را از هم باز کنیم

مرحله دوم : عمل بازدم را انجام داده و زانو پای راست را خم می کنیم.

مرحله سوم : پای چپ را به عقب می کشیم و زانوی پای چپ باید ثابت و قفل شده باشد

مرحله چهارم :کمر خود را بصورت صاف نگه دارید

مرحله پنجم : دست ها را تا شانه ها بالا میاریم

مرحله ششم : از کف دست چپ تا کف دست راست باید زاویه 180 درجه ایجاد شود و همچنین آرنج ها باید ثابت و صاف باشد

مرحله هفتم : به نوک انگشتان سمت راست نگاه کنید

مرحله هشتم :چند ثانیه ای در این حالت بمانید.سپس دستتان را آزاد کنید و پاهایتان را بهم به هم نزدیک کنید.

مرحله نهم :در طرف مخالف این حرکت را تکرار کنید


حرکت 25  :  

آموزش یوگا

نام حرکت : Table Pose

فواید این حرکت : تقویت استخوان ها،افزایش تعادل و تمرکز

مراحل انجام این حرکت :

مرحله اول : رو زانو بشینید و نفس عمیقی بکشید

مرحله دوم : بازو هایتان را زیر شانه قرار داده و کف دست رو زمین قرار گیرد

مرحله سوم : آرنج ها ثابت و قفل شده باشند و بصورت طبیعی نفس بکشید و همچنین کمرتان باید صاف باشد

مرحله چهارم :نگاهتون رو به بالا باشد

مرحله پنجم : 1 دقیقه در این حالت بمانید و سپس به حالت اولیه برگردید


حرکت 26  :

آموزش یوگا برای کودکان

نام حرکت : سیمهاسانا- Lion Pose

فواید این حرکت : کشش در نیم تنه پایین،از بین بردن استرس و آرامش ذهن

مراحل انجام این حرکت :

مرحله اول : زانوها را خم کرده و بنشینید همزمان با عمل دم

مرحله دوم : کف دست ها روی زانو ها قرار دهید و انگشت هایتان را باز کنید

مرحله سوم : بازدم را انجام دهید و بدنتان را کمی به جلو خم کنید

مرحله چهارم :عمل دم عمیق از طریق بینی انجام دهید

مرحله پنجم : دهانتان را باز کرده و زبان را به بیرون بیاورید

مرحله ششم : باز دم از طریق دهان و صدایی بلند شبیه به غرش شیر ایجاد کنید

مرحله هفتم : این حرکت را به دفعات زیاد تکرار کنید


حرکت 27  :

یوگا بالاسانا

نام حرکت : اوتکاتاسانا- Chair Pose

فواید این حرکت : تقویت پا و شانه ها

مراحل انجام این حرکت :

مرحله اول :صاف بایستید

مرحله دوم : عمل دم را انجام بدید سپس دسته را به بالا ببرید و کمی کشش ایجاد کنید

مرحله سوم : زانو ها را به مقداری خم کنید تا بتوانید بایستید

مرحله چهارم :به صورت طبیعی نفس بکشید و در این به مدت چندثانیه بمانید

مرحله پنجم : پاها را صاف کنید و بایستید زمانی که عمل دم را انجام بدهید و دست های خود را آزاد کنید زمانی که عمل بازدم را انجام می دهید


حرکت 28  :

یوگا

نام حرکت : اوتاناسانا- Ragdoll Pose

فواید این حرکت : آرامش خاطر ذهن،تقویت گردن،دست و ناحیه پشت

مراحل انجام این حرکت :

مرحله اول : نفس را به داخل دهید و بایستید

مرحله دوم : دستان خود را به سمت بالا قرار دهید

مرحله سوم : بدن را از قسمت کمر به سر به سمت جلو خم کنید

مرحله چهارم :سعی کنید با انگشتان دست، پاها را لمس کنید

مرحله پنجم : نفس عمیقی بکشید و سرتان را به سمت بالا و پایین حرکت دهید

مرحله ششم : برای چند ثانیه در این حالت بمانید

مرحله هفتم : به آرامی به حالت اولیه برگردید


حرکت 29  :

یوگا

نام حرکت :Plank Pose

فواید این حرکت : تقویت انرژی کل بدن

مراحل انجام این حرکت :

مرحله اول : برای شروع این حرکت ابتدا باید حرکت شماره 12 را اجرا کنید(Facing dog)

مرحله دوم : نیم تنه پایین بدن باید موازی با زمین باشد و بازوها عمود بر زمین نگه می داریم

مرحله سوم : فقط باید کف دست و انگشت های پا روی زمین باشد

مرحله چهارم :در این حالت چند ثانیه ای می مانیم

مرحله پنجم : دست ها را جمع کرده و دراز می کشیم


حرکت 30  :

یوگا

نام حرکت : Triangle Pose

فواید این حرکت : تقویت دست و پا،تقویت ستون فقرات و قفسه سینه،کمک به هضم غذا

مراحل انجام این حرکت :

مرحله اول : نفس را به داخل دهید و بایستید

مرحله دوم : زمانی که باز دم را انجام می دهیم ، پاها را از همدیگر باز می کنیم،زانوها باید ثابت و قفل شده باشند

مرحله سوم : دست ها را به سمت بالا برده و بدن را به سمت بالا می کشیم

مرحله چهارم :بدن را به سمت راست می کشیم

مرحله پنجم : دست راست را به پایین آورده و مچ پا راست را میگیریم

مرحله ششم : آرنج ها رو قفل کرده و نگاه باید به سمت کف دست چپ باشد

مرحله هفتم : در این حالت چند ثانیه می مانیم

مرحله هشتم :سپس بصورت حالت اولیه می ایستیم و این حرکت رو برای طرف چپ تکرار میکنیم.


 منبع : سایت تخصصی و آموزشی یوگا  - www.youga.ir


:: امتياز: نتيجه : 5 امتياز توسط 2 نفر مجموع امتياز : 8

:: بازديد : 1784
:: برچسب ها : آموزش کامل یوگای مادر و کودک , کلاس آموزش یوگا مادر و کودک ,

:: ارسال شده در: یوگا , یوگای کودکان ,
:: مطالب مرتبط: کانال آموزشی و تخصصی یوگا در تلگرام , کدامیک از سبک های یوگا مناسب شما می باشد , حرکت هایی که با استفاده از آجر یوگا می توان انجام داد , 10 حرکت یوگا که مبتدیان باید انجام بدهند , آموزش حرکات یوگا برای تسکین و کاهش کمردرد , فواید یوگا بر روی کودکان و نوجوانان , خرید اینترنتی کتاب آموزش یوگا در 28 روز , حرکت های یوگا برای کاهش استرس و اضطراب بصورت کامل , درمان بیماری سندرم روده تحریک پذیر (IBS) با حرکات یوگا , دانلود فیلم آموزشی با عنوان فواید یوگا ,
نويسنده : پیمان
تاريخ : [سه شنبه 12 بهمن 1395 ] [ 14:35]
ارسال نظر براي اين مطلب

نام
ایمیل (منتشر نمی‌شود) (لازم)
وبسایت
:) :( ;) :D ;)) :X :? :P :* =(( :O @};- :B /:) :S
نظر خصوصی
مشخصات شما ذخیره شود ؟ [حذف مشخصات] [شکلک ها]
کد امنیتی
آخرين مطالب ارسالي
user
progress عضو شويد

نام کاربری :
رمز عبور :

progress فراموشي رمز عبور؟

progress عضويت سريع
نام کاربری :
رمز عبور :
تکرار رمز :
ایمیل :
نام اصلی :
کد امنیتی : * کد امنیتیبارگزاری مجدد
easymoblog آمار مطالب
» کل مطالب : 42
» کل نظرات : 170
stat آمار کاربران
» افراد آنلاين : 4
» تعداد اعضا : 426

onlineuser کاربران آنلاين

servertime آمار بازديد
» بازديد امروز : 742
» بارديد ديروز : 822
» ورودي گوگل امروز : 257
» ورودي گوگل ديروز : 302
» بازديد هفته : 1,564
» بازديد ماه : 18,971
» بازديد سال : 351,297
» بازديد کلي : 1,607,444