close
تبلیغات در اینترنت
آموزش حرکات یوگا برای تسکین و کاهش کمردرد

سایت آموزشی و تخصصی یوگا

آیا در نشست و برخواست های طولانی کمردرد دارید ؟ با تمرین های ساده یوگا در هر مکان و زمان در پنج دقیه باعث تسکین کمردردتان شویدچگونه این حرکات…

banner
براي اطلاع از آپديت شدن سايت در خبرنامه عضو شويد تا جديدترين مطالب به ايميل شما ارسال شود

آموزش حرکات یوگا برای کمردرد

آیا در نشست و برخواست های طولانی کمردرد دارید ؟ با تمرین های ساده یوگا در هر مکان و زمان در پنج دقیه باعث تسکین کمردردتان شوید

چگونه این حرکات را انجام دهیم ؟

شما به راحتی می توانید در هر نقطه ای مانند میزکار ،هواپیما،در حال تماشای تلویزیون و وقت استراحت این حرکات را انجام دهید

راحت بشینید، کمرتان را صاف کرده و شانه ها را شل کنید و از همه مهمتر لبخند بزنید.اگر تمایل داشتید این حرکت را ایستاده انجام دهید کافی است فقط پاها بصورت موازی در کنار هم باشند


کشش ستون فقرات

یوگا و کمردرد

-نفس را به داخل دهید و بازو ها را از طرفین به بالا ببرید

-انگشتان را به هم متصل کنید مانند تصویری به صورتی که همدیگر را لمس کنند 

-کشش را انجام دهید تا آنجایی که راحتید و فشار زیادی وارد نمی شود.دست خود را صاف نگه داشته به اندازه ای که آرنج، گوش ها را لمس کند.

-در این حالت به اندازه 2 الی 3 نفس عمیق بمانید

برای عمیق شدن و تاثیر بیشتر این حرکت قسمت میانی بدن را به سمت ستون فقرات بکشد


متمایل شدن به چپ و راست

یوگا و کمردرد

در حالی که دستان هنوز بالای سر هستند، ادامه می دهیم

-تنفس را به بیرون می دهیم،به سمت راست متمایل شده و به اندازه 2 الی 3 نفس طولانی در آن حالت می مانیم

-نفس را به داخل داده و به حالت اولیه(وسط) بر میگردیم

-بازدم را انجام داده و به سمت چپ متمایل شده و به اندازه 2 الی 3 نفس طولانی در این حالت می مانیم

-مجدد به حالت اولیه(وسط) بر میگردیم


خم شدن به چپ و راست

یوگا و کمردرد

در حالی که دستان هنوز بالای سر هستند، ادامه می دهیم

-بازدم را انجام داده،کمی به سمت راست خم می شویم و نفسمان را حبس می کنیم

-نفس را به بیرون می دهیم و به حالت اولیه(وسط) بر می گردیم

-بازدم را انجام داده،کمی به سمت چپ خم می شویم.اطمینان حاصل کنید که زمان خم شدن بیش از یک کف دست عقب و جلو کشیده نشوید.

-تنفس را به داخل دهید و به حالت اولیه(وسط) بر می گردیم

برای تاثیر گذاری بیشتر ،عضلات شکم باید در کشش درگیر باشند


خم شدن به جلو و عقب

یوگا و دیسک کمردیسک کمر و یوگا

-نفس را به بیرون می دهیم،و دست ها را به سمت جلو می کشیم

-نفس عمیقی کشیده و از قسمت پایین کمر به سمت جلو کشش ایجاد می کنیم

-مجدد نفس عمیقی می کشیم و با هر بازدم دست را متمایل به سمت راست می کنیم.توجه داشته باشید دست ها باید به موازات همدیگر و به یک اندازه کشیده باشد،اصلاح حرکت هم باید به آرامی انجام شود

-نفس را به داخل داده و به وسط بر می گردیم

-عمل بازدم را انجام داده و به متمایل چپ می شویم

-مجدد به وسط بازگشته و نفس را به داخل می دهیم و به آرامی بازوها رو به بالا می بریم

-دست ها را از هم جدا کرده و کشش به سمت عقب را انجام می دهیم

-عمل دم را انجام داده و دستان را به وسط آورده،با هر بازدم بازوها را به پایین و به طرفین میاوریم


چرخاندن ستون فقرات از سمتی به سمت دیگر

یوگا

-کف دست چپ را روی زانو سمت راست بگذارید

-نفس عمیقی بکشید و باهر بازدم،به آرامی پیچی به سمت راست بخورید.شما باید دست راست خود را روی زمین یا کنار ران سمت راست خود نگه دارید

-کششی به سمت بالا توسط فشاری که با کف دست راست که برروی زمین است ایجاد کنید.نباید به عقب و جلو خم شوید.عمل دم را انجام داده و به وسط بر گردید

-عمل بازدم را انجام داده،و این کشش را از سمت چپ تکرار کنید. کف دست راست را روی زانو سمت چپ بگذارید و کف دست چپ روی زمین باشد.توجه داشته باشید کمر شما باید کاملا صاف باشد.نفس را به داخل داده و به حالت وسط بر گردید

-حالت نشستن خود را تغییر دهید اگر پای راست داخل پای چپ قرار داده شده است.پاها را جابجا کنید و این حرکت را طبق مراحل بالا مجدد انجام دهید


تاثیر و فواید دیگر این حرکات :

-بهبود حالت و وضعیت بدن و از بین بردن خستگی

-تقویت و کشیدگی عضلات شکم

-حرکت بسیار خوب برای گرم کردن قبل انجام حرکات دیگر یوگا

-کمک کردن به باز شدن ریه

منبع : جمع آوری شده توسط سایت تخصصی و آموزشی یوگا - www.youga.ir


:: امتياز: نتيجه : 1 امتياز توسط 4 نفر مجموع امتياز : 14

:: بازديد : 1347
:: برچسب ها : آموزش حرکات یوگا برای دیسک کمر , آموزش حرکات یوگا برای تقویت ستون فقرات ,

:: ارسال شده در: یوگا , مقالات آموزشی , حرکات یوگا ,
:: مطالب مرتبط: کانال آموزشی و تخصصی یوگا در تلگرام , کدامیک از سبک های یوگا مناسب شما می باشد , حرکت هایی که با استفاده از آجر یوگا می توان انجام داد , 10 حرکت یوگا که مبتدیان باید انجام بدهند , آموزش 30 حرکت آسان یوگا برای کودکان , فواید یوگا بر روی کودکان و نوجوانان , خرید اینترنتی کتاب آموزش یوگا در 28 روز , حرکت های یوگا برای کاهش استرس و اضطراب بصورت کامل , درمان بیماری سندرم روده تحریک پذیر (IBS) با حرکات یوگا , دانلود فیلم آموزشی با عنوان فواید یوگا ,
نويسنده : پیمان
تاريخ : [چهارشنبه 13 بهمن 1395 ] [ 0:40]
ارسال نظر براي اين مطلب

نام
ایمیل (منتشر نمی‌شود) (لازم)
وبسایت
:) :( ;) :D ;)) :X :? :P :* =(( :O @};- :B /:) :S
نظر خصوصی
مشخصات شما ذخیره شود ؟ [حذف مشخصات] [شکلک ها]
کد امنیتی
آخرين مطالب ارسالي
user
progress عضو شويد

نام کاربری :
رمز عبور :

progress فراموشي رمز عبور؟

progress عضويت سريع
نام کاربری :
رمز عبور :
تکرار رمز :
ایمیل :
نام اصلی :
کد امنیتی : * کد امنیتیبارگزاری مجدد
easymoblog آمار مطالب
» کل مطالب : 42
» کل نظرات : 168
stat آمار کاربران
» افراد آنلاين : 6
» تعداد اعضا : 419

onlineuser کاربران آنلاين

servertime آمار بازديد
» بازديد امروز : 598
» بارديد ديروز : 1,124
» ورودي گوگل امروز : 224
» ورودي گوگل ديروز : 289
» بازديد هفته : 598
» بازديد ماه : 28,110
» بازديد سال : 232,644
» بازديد کلي : 1,488,791